放眼青春 '睛'彩未来
为进一步提升学生爱眼护眼意识，帮助同学们养成科学用眼习惯，守护好青春的“心灵之窗”。3月19日，南京市科利华中学铁北分校特邀南京市近视防控专家宣讲团、南京爱尔眼科医院沈玲副主任医师走进校园，为初一年级全体师生带来一场生动实用的视力健康科普讲座。
讲座现场干货满满
沈医生以图文并茂的方式，细致讲解了眼球的基本结构与视力调节原理，用通俗易懂的语言剖析了近视对日常生活、升学专业选择乃至未来职业发展的多重影响。针对近视防控的核心环节，她重点倡导落实“20-20-20”用眼法则，呼吁同学们：
• 保证每天2小时户外活动
• 认真做好眼保健操
• 坚持“三个一”读写姿势
• 初中生每日保障9小时充足睡眠
从细节处筑牢视力防线，让护眼知识变得好懂又好做！
同学有话说
不少同学在听完讲座后纷纷表示：
“原来近视对未来影响这么大！”
“这次学到的护眼方法都很实用，以后一定少玩手机、多去户外！”
“要好好爱护眼睛，不然以后想看的风景都看不清啦！”
大家都下定决心，要把科学用眼的习惯融入日常，守护好自己的明亮视界！
眼睛是我们感知世界的第一扇窗，藏着对星空的向往、对知识的渴望，也映照着青春最鲜活的模样。在这场讲座里，我们听见了专业的叮嘱，也看见了同学们想要好好爱护眼睛的决心。希望大家能把这些护眼小知识，变成刻在日常里的小习惯——
少一次低头刷手机，多一刻抬头看蓝天；
少一次在昏暗里读写，多一次让眼睛好好休息。
愿每一位同学都能带着清晰的视线，去读遍万卷书，去行遍万里路，在成长的路上，永远看得清远方，也看得见身边的温暖与光芒。让我们一起守护好这扇“心灵之窗”，让青春的每一步都走得明亮、走得坚定！
护眼小贴士（速速收藏）
1.20-20-20法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少保持20秒。
2.每日户外2小时：多晒太阳、远眺自然，让眼睛在自然光中充分放松。
3.坚持“三个一”：眼离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。
4.保证充足睡眠和营养：初中生每日睡够9小时，让眼睛得到充分修复。日常饮食中应保持均衡饮食，保证营养全面，多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜等），少吃甜食。
5.认真做好眼保健操：认真按揉穴位，有效缓解眼部肌肉疲劳。
6.合理使用电子产品：电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
7.避免不良用眼习惯：不在走路、躺卧、昏暗光线下看电子屏幕或看书。
来源：南京市科利华中学铁北分校
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